Arrêter de fumer est un défi majeur pour tous les fumeurs et toutes les fumeuses. Le tabac crée une forte dépendance, tant psychologique que physique, ce qui rend le sevrage complexe. Cependant, il existe plusieurs méthodes qui, combinées, peuvent augmenter considérablement les chances de réussite. Voici les cinq meilleures astuces pour arrêter de fumer !
1. Opter pour un substitut nicotinique
Les substituts nicotiniques comme les patchs, les gommes, les pastilles à la nicotine et les sprays sont souvent recommandés comme première étape pour cesser de fumer. Pourquoi ? Parce qu’ils permettent d’avoir une dose de nicotine sans avoir à fumer une cigarette. Les patchs se collent sur la peau et ont l’avantage de diffuser de la nicotine de manière constante tout au long de la journée, ce qui évite les crises de manque.
Les gommes, les pastilles et les sprays s’utilisent lorsque l’envie de fumer est forte, afin de délivrer une dose de nicotine sur demande.
2. Le soutien des proches
Le soutien social joue un rôle important dans la réussite de l’arrêt de la cigarette, surtout si l’entourage est constitué de fumeurs et de fumeuses. Avoir des personnes qui fument à côté de soi quand on essaye d’arrêter de fumer est difficile à supporter. Se voir proposer une cigarette l’est encore plus, car cela augmente radicalement le risque de rechuter.
Prévenir son entourage est l’occasion de recevoir du soutien de la part de ses proches et même d’inciter d’autres personnes à également essayer d’arrêter le tabac. Il est par exemple plus facile d’arrêter de fumer en couple si les deux conjoints fument.
3. Utiliser une application mobile
Il existe de nombreuses applications conçues spécifiquement pour aider les personnes qui fument à se libérer de leur addiction. La majorité des applications permettent de suivre les jours sans tabac et les économies réalisées ce qui est très motivant. Elles donnent également des informations sur les bénéfices pour la santé, ce qui aide à tenir le coup sur le long terme.
Certaines applications incluent des communautés en ligne où tout le monde peut échanger des conseils et parler de ses difficultés. Des applications populaires comme Kwit et Tabac Info Service proposent un accompagnement quotidien qui aide à garder le cap, jour après jour.
4. Opter pour la cigarette électronique
La cigarette électronique ne produit ni goudrons ni monoxyde de carbone, ce qui la rend bien moins dangereuse que le tabac. Elle permet de garder certaines habitudes et la gestuelle des cigarettes, mais son utilisation n’est recommandée qu’en cas d’échec avec les substituts nicotiniques traditionnels.
Si le fait d’avoir une cigarette électronique imposante qu’il faut remplir d’e-liquide vous rebute, vous pouvez acheter une puff, qui est bien plus petite et sans entretien. Il est important de diminuer la dose de nicotine au fil du temps pour arrêter de vapoter une fois arrivé à un dosage en 0mg de nicotine.
5. L’hypnose pour arrêter de fumer
L’hypnose est une méthode qui reste assez populaire pour arrêter de fumer. Elle repose sur l’idée que le tabagisme est en partie lié à des habitudes profondément ancrées dans le subconscient. L’hypnose aide à reprogrammer ces habitudes et à briser l’association entre le tabac et les moments de stress, de détente, ou de plaisir.
Tout le monde n’y est pas sensible, mais en cas de fréquentes rechutes, cela peut valoir le coup de tester l’hypnose.
